游泳训练中两种不同柔韧性练习方法效果的比较分析刘训邓明摘要：对游泳运动员来说踝关节的柔韧性、灵活性特别重要，打腿动作效果主要取决于踝关节。运动员足部的柔韧性保证脚向后下方（爬、蝶泳）或向后上方（仰泳）有较好的对水面，以便更好地向后推水，从而使打腿效果更好。所以脚向下打水时足背屈至最大程度，是踝关节训练的关键因素。本文主要的研究问题是通过实验对比不同的柔韧性练习方法的效果，探索提升踝关节柔韧性更加有效的方法，为游泳运动员今后的柔韧练习提供理论支持。关键词：练习方法柔韧性踝关节练习效果：G861.1：A：2095-2813（2019）10（a）-0043-021研究对象与研究方法1.1研究对象对两种不同柔韧性练习方法效果的研究进行比较分析。1.2研究方法1.2.1文献资料法通过对陕西师范大学图书馆、中国知网查阅数据以关键词为搜索内容，然后根据研究的需要进行分析整理相关资料。1.2.2数理统计法运用MicrosoftExcel2012进行数据处理，对研究中需要解释分析的数据、运用统计学方法进行处理，对实验所得到的数据进行数理统计，然后进行比较与分析。1.2.3实验法以西安体育学院12名教育学院学生为实验对象，分为实验组和对照组。通过对两种不同练习方法的比较，用于讨论对柔韧素质提高的差异程度的影响，区别出主动性练习与被动性练习的效果优劣。（1）实验对象。西安体育学院12名教育学院学生。对抽取的12名实验对象进行分组，将12名受试者按身高体重的基本身体条件进行随机分组，分为实验组与对照组两组，每组6人。随后对实验组与对照组的基本身体条件进行相关性检验，保证两组受试者之间无显著性差异。（2）实验步骤。①在开始实验之前对12名学生进行踝关节韧带拉伸程度的测量，记录原始数据。测量方法：坐姿，腿伸直用力绷直脚面，用特制量角器测量脚底与水平地面的最大夹角。②将12名学生分为实验组和对照组，每组6人。实验组采用俯卧式压脚练习;对照组采用仰卧跪压脚练习。③每周练习3次，每次3组，一组时间为1min，间隔30s。2结果与分析2.1实验组俯卧式压脚练习方法的变化分析实验组的学生采用俯卧式压脚练习方法，一名实验学生俯卧在海绵垫上，两小腿向后折叠贴于大腿上，后脚跟尽量贴于臀部，脚面做蹦脚状态，由另一名学生用双手对实验学生的脚面向下按压，使脚踝做伸直状态，在进行辅助练习时，应做到缓慢按压，避免用力过度导致实验学生脚踝受到损伤，在向下按压过程中，当实验学生感受都疼痛时，应提示辅助的学生停止用力按压，并保持状态维持60s，再缓慢地收回力量进行放松。间歇30s后再重复练习2组。实验组8周练习的变化分析如下。由表1可知，经过8周的练习，6名学生每周测量的数据差值不大，实验最后与原始数据相比，差值在5°～7°之间。平均差值5.83°。有2名学生的差值大于平均值，4名学生的差值小于平均值（经t检验，结果显示P<0.05，运动员的脚踝韧带拉伸程度在统计学中存在显著性差异）。2.2对照组仰卧跪压脚练习方法的变化分析对照组的学生采用仰卧式压脚练习方法，一名实验学生弯曲膝盖跪坐于海绵垫上，脚尖绷直脚面贴于海绵垫，臀部坐在足跟上压裸，然后上半身后仰慢慢躺平在垫子上，调整身体平衡，让整个身体重量都落在脚背上，当实验学生感受到疼痛时静止，并保持状态维持60s，再起身進行放松。30s后再重复练习2组。2.2.1对照组8周练习的变化分析由表2可知，经过8周的练习，6名学生每周测量的数据差值不大，实验最后与原始数据相比，差值在3°～5°之间。平均差值为4.14°。有3名学生的差值大于平均值，3名学生的差值小于平均值（经t检验，结果显示P<0.05，运动员的脚踝韧带拉伸程度在统计学中存在显著性差异）。2.2.2对照组的实验结果分析经过8周的仰卧跪压脚柔韧性练习后，每位同学的脚踝柔韧性都有不同程度的改善，说明这个练习方法对改善脚踝柔韧性是有作用的。这8周练习中，通过对数据分析发现，这个练习方法在前期有较为明显的效果，在后期效果变化较小，不明显。2.3两种练习方法练习8周后的变化对比分析由表1、表2可知，两组在实验前测的原始数据的平均数差距为0.51°，经过8周的不同方式练习后，实验组测的数据反超了对照组，两组的差...