中长跑训练中心理表现的研究裘实++勾志栋[摘要]现代田径运动把心理素质训练同体能训练、技战术训练放在了同等重要的地位，中长跑心理障碍在运动员训练中普遍存在，文章分析了运动员畏惧中长跑的心理原因及其主要表现形式，提出了克服畏惧中长跑心理障碍的主要措施，旨在为运动员克服心理障碍提供可靠的实践经验和科学的理论依据。[关键词]中长跑；心理表现；运动员[DOI]10.13939/j.cnki.zgsc.2016.31.2261前言心理素质训练是现代田径训练理论完整体系中不可缺少的重要组成部分。现代田径运动不仅要求运动员具有很高的运动能力，同时也要求运动员具有很强的心理能力。如果运动员缺乏专项运动所需要的心理素质和相应的心理准备状态，就不能顺利完成训练任务，更不能在比赛中取得优异成绩。因此，在现代田径运动训练中，心理训练越来越受到广大教练员和科研工作者的重视。2训练中的心理表现及心理训练方法中长跑训练是一项非常艰苦的训练，运动员长时间的重复单一的技术动作，会使运动员在训练中不同程度地表现出厌倦、情绪低落、不愿训练、体力下降、没有兴趣，有的到了运动场就感到头疼，教练员为了调节运动员的这种表现，可采用环境更新法、自我暗示法、精神转移法和想象训练法等来调节运动员的训练情绪。3赛前心理表现及心理训练方法中长跑运动员在比赛前，由于运动员的气质、性格、神经类型、运动水平及参赛的目的任务不同，赛前会表现出不同程度的心理状态。如有的运动员赛前过早兴奋或参赛态度消极，没有求战欲望，或对比赛的复杂性与困难估计不足，盲目乐观，过高估计自己，缺乏全面了解，总认为自己可以取胜等状态。教练员、老师为了调节运动员的这些心理状态，对过早兴奋的运动员可采用精神转移法，减少与比赛有关的信息输入，避开紧张的气氛，根据运动员的性格特点，业余爱好可选择一些内容适中、方式新颖、能吸引注意力的活动，把注意力引---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---向养精蓄锐的活动中，如听无刺激、轻松的音乐、看书等。对参赛信心不足的运动员，可采用自我暗示与想象法来调节运动员的心理状态。4赛中各种跑的心理战术及训练方法4.1赛中领跑心理战术赛中领跑心理战术，在中长跑比赛中比较常见。特点是运动员能有效地发挥自己的体力、技术、心理等因素。运用此战术从心理上先发制人，在比赛开始阶段就给对手以心理压力，以此来挫伤对手的积极性，削弱其信心，破坏其正常心理状态，增强自己的信心和斗志。当对手一个个被甩在自己身后时，运动员会产生一种喜悦感和胜利感，会越跑越有激情，越有劲头。中长跑比赛中运动员获得了胜利，往往是由于他很好地运用了这种领跑的心理战术。4.2赛中跟随跑心理战术人的奔跑是一种振荡性的运动。因此在中长跑比赛中，我们常常看到有经验的运动员为了战胜对手，往往让对手领先跑，自己跟随其后，利用同步跑动的耦合作用来节约自己的体能。只是在关键的时候，才利用所节约下来的体力进行突然性的加速冲刺，把所有对手甩在身后去夺取胜利。这种“跟随跑心理战术”实际上是一种从同步耦合的运动状态中对运动员自身体力进行调整的攻击行为。采用跟随跑心理战术时，跟跑者自己精神上有所寄托，好像有人在陪伴自己共同前进，跑起来不感到枯燥，也不容易产生疲劳，觉得时间过得较快，在心理上涌现出一种喜悦感和胜利感。一般地讲，运用跟随跑心理战术的运动员，要求有胜人一筹的冲刺能力和很好的速度能力，才能灵活地运用这种战术。4.3赛中匀速跑心理战术匀速跑心理战术是在整个比赛过程中将体力均匀地分配到每个段落的跑法。从心理学上讲，所谓匀速跑，并不表示在秒表上的时间，而是通过运动员自身的肌肉和心脏器官的感觉来显示。保持匀速并不意味着匀速用力，相反，要保持匀速需要逐渐增加用力程度，才能保持速度不减。采用此战术的运动员往往是想使自己的体力得到最大限度的发挥，从而取得自己的最好成绩。4.4赛中先慢后快的持续加速跑心理战术先慢后快的持续加速跑心理战术是在匀速跑心理战术的基础上发展起来的一种分配体力的战术形式，是在比赛的全程中逐步加速的一种跑法，这...